Monet kysyvät: onko appelsiini terveellistä? Tämä pieni taitettujen kuorien makupala sisältää yllättävän paljon ravintoaineita, jotka voivat tukea hyvinvointia arjessa. Tässä artikkelissa pureudumme syvälle siihen, mitä appelsiini merkitsee terveydelle, miten se vaikuttaa elimistön toimintoihin ja miten voit hyödyntää sen terveysvaikutuksia turvallisesti osana monipuolista ruokavaliota. Käymme läpi faktat, tutkimustiedon sekä käytännön vinkit, […]
Ravitsemuksen osat
114 posts
Pähkinät ovat nopeasti toteuttava, monipuolinen ja ravinteikas lisä suomalaiseen ruokavalioon. Ne tarjoavat terveellisiä rasvoja, proteiinia, kuitua sekä runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Tässä oppaassa pureudumme siihen, kuinka paljon pähkinöitä päivässä kannattaa nauttia ja miksi määrä vaihtelee riippuen tavoitteista, elämäntilanteesta ja kokonaisruokavaliosta. Saat kattavan kokonaiskuvan siitä, miten pähkinät voivat tukea sydänterveyttä, energiaa […]
Kun puhutaan suolistosta ja verenkiertosta, termi p-trigly tai P-Trigly nousee usein esiin, vaikkakin monella ei ole tästä aiheesta täysin selvää kokonaiskuvaa. Tämä artikkeli tarjoaa syvällisen ja käytännönläheisen katsauksen p-triglyyn, sen biokemiaan, mittaamiseen sekä siihen, miten p-trigly vaikuttaa terveyteen. Saat tarkkaa tietoa, käyttökelpoisia vinkkejä ja selkeitä ohjeita arkeen. Artikkelissa käsitellään sekä […]
Palautuminen on keskeinen osa jokaisen urheilijan harjoittelua. Kun treeni on ohi, keho tarvitsee sekä hiilihydraatteja uudelleenpolttoaineiksi että proteiinia kudosten korjaamiseen. Yksi ikonisista ja helposti saatavilla olevista ratkaisuista tämän tehtävän hoitamiseen on maito palautusjuomana – yksinkertainen, luonnollinen ja usein kustannustehokas vaihtoehto. Tässä artikkelissa pureudumme, miksi maito palautusjuomana toimii, miten se vertautuu […]
Kun puhutaan “montako kaloria on yksi kilo”, tarkoitus voi olla hyvin erilainen: liittyykö kyseessä energian tiheyteen ravinnossa, kehon rasvavarastojen sisältöön vai yksittäisen aineksen kaloripitoisuuteen? Tässä artikkelissa käymme läpi, mitä tarkoittaa kalorimäärä per kilo, miten laskut eroavat riippuen siitä, mistä kilo on koostettu, ja miten näitä lukuja voi hyödyntää arjessa, painonhallinnassa […]
Vegan Omega 3 on yhä suositumpi aihe, kun ihmiset hakevat kasvipohjaisia vaihtoehtoja sekä terveyden että ympäristön näkökulmasta. Tämä opas Pureudutaan syvälle siihen, mitä vegan omega 3 käytännössä tarkoittaa, millaisia terveydellisiä hyötyjä siihen liittyy ja miten saada riittävästi näitä tärkeitä rasvahappoja ruokavaliosta ilman eläinperäisiä tuotteita. Olitpa jo kokenut kasvisruokailija tai vasta […]
Spirulina ja Chlorella ovat kaksi tehokasta ja laadukasta superfood-ainesosaa, joita käytetään laajasti niin terveellisen ruokavalion tukena kuin urheilusuoritustenkin optimointiin. Tässä artikkelissa sukellamme pinnan alle näiden mikrolevien maailmaan, tarkastelemme niiden ravintosisältöä, terveysvaikutuksia sekä käytännön vinkkejä valintaan, annostukseen ja resepteihin. Saat jokaisessa osiossa käytännön neuvoja sekä taustoja, joiden avulla voit hyödyntää Spirulina […]
Väsymys on nykyihmisen yleinen haaste, ja joskus se johtuu pelkästään kiireisestä arjesta. Toisinaan taustalla on kuitenkin aliravitsemus, vitamiinien ja hivenaineiden puutteet sekä kehon energiantuotantoon vaikuttavat tekijät. Tämä artikkeli pureutuu syvällisesti aiheeseen vitamiini väsymykseen, selittää, mitkä vitamiinit ja ravinnon ainesosat voivat tukea energiaa, millaiset testit ja arviot ovat hyödyllisiä sekä kuinka […]
Folaatti, eli vitamiini B9, on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, jota keho tarvitsee solujen normaalin toiminnan ja DNA:n rakentamisen kannalta. Erityisen tärkeä se on raskauden suunnittelussa ja varhaisessa raskaudessa, jolloin folaattipitoinen ruokavalio voi vähentää sikiön syntymävikoiden riskiä. Tässä artikkelissa pureudumme kysymykseen mistä saa folaattia, millaisia ruokia kannattaa suosia, miten paljon folaattia tarvitaan […]
Jos haluat pitää kehosi kunnossa ja lisätä päivittäistä C-vitamiinin saantia luonnollisella tavalla, mansikka c-vitamiini on erinomainen valinta. Tämä artikkeli käy läpi, miksi mansikalla on niin vahva C-vitamiinipitoisuus, miten se vaikuttaa kehoosi sekä miten voit hyödyntää tätä marjaa monipuolisesti ruokavaliossasi. Lisäksi pureudumme siihen, miten mansikka c-vitamiini säilyy ja miten sitä kannattaa […]
Glukosamiini on yksi yleisimmistä nivelten hyvinvointiin liittyvistä lisäravinteista. Sen tarkoituksena on tukea nivelvalua, näkyvää liikkuvuutta sekä nivelkulumaa vastaan. Tässä oppaassa käymme läpi, mitä glukosamiini oikeasti on, miten sitä voidaan käyttää, millaisia muotoja markkinoilla on ja millaiset todisteet tukevat sen vaikutusta. Tarkoituksena on tarjota selkeä ja käytännönläheinen katsaus sekä vastauksia yleisimpiin […]
B12-vitamiini on yksi tärkeimmistä notkean aineenvaihdunnan ja hermoston toiminnan kannalta. Vaikka sen tarve on pieni, vaikutus on kiistaton: punasolujen muodostuminen, energiatasot, mielialan tasapaino sekä hapetus- ja kivennäisaineiden käsittely riippuvat siitä, kuinka hyvin keho saa B12-vitamiinin. Tässä artikkelissa pureudumme syvällisesti b12-vitamiini lähteet, miten ne vaikuttavat kehoon, mistä niitä saa eri ruokavalioissa […]
Tauriini on sana, jota näkee usein ravintolisien ja energiajuomien ainesosaluetteloissa. Mutta mitä tauriini on todellisuudessa, ja miksi sitä pidetään tärkeänä monissa elimistön toimintoja tukevissa prosesseissa? Tässä artikkelissa käsittelemme perusteet, tauriinin roolin kehossa, luonnolliset lähteet sekä käytännön vinkit sen käytöstä päivittäisessä ruokavaliossa ja harjoittelussa. Saat käytännön vastaukset sekä tieteellisesti taustoitettuja faktoja, […]
Magnesium on yksi niistä mineraaleista, joka usein jää unohdetuksi, vaikka sen merkitys raskauden aikana on kiistatta suuri. Raskaus Magnesium -aihe herättää monia kysymyksiä: Mikä on riittävä määrä magnesiumia? Voiko magnesiumlisä tukea jalka- ja kainalosärkyjä, unta sekä hyvinvointia sekä äidin että sikiön kannalta? Tässä oppaassa käymme läpi, mitä magnesiumilla tarkoitetaan raskauden […]
Ubikinoni maksa-arvot ovat monille lukijoille vieras kokonaisuus, mutta niiden ymmärtäminen voi auttaa näkemään miten maksasairaudet, elämäntavat ja ravintolisät liittyvät toisiinsa. Tässä artikkelissa pureudumme ubikinonin, eli CoQ10:n, merkitykseen maksassa, selitämme maksa-arvojen viittaamia mittareita ja kerromme, mitä kannattaa huomioida, kun pohditaan ubikinoni maksa-arvot -kontekstissa. Saat opastusta käytännön tilanteisiin, verikokeiden tulkintaan sekä turvallisiin […]
Bvitamiini on ryhmä vesipohjaisia vitamiineja, joita ihmiskeho ei voi valmistaa suuria määriä yhtä aikaa. Siksi ruokavalio sekä tarvittaessa ravintolisät ovat tärkeitä, jotta elimistö saa riittävästi näitä tärkeää energian- ja aineenvaihdunnan rakennusaineita. Tässä oppaassa syvennymme B-vitamiini -kategorian monipuolisuuteen: mitkä ovat sen päätyypit, mihin ihmisen keho tarvitsee näitä vitamiineja, mistä luonnollisesti niitä […]
Paljon kaloreita päivässä – mitä se käytännössä tarkoittaa? Paljon kaloreita päivässä ei ole sama kuin katkonainen syöminen tai satunnainen kalorimäärä. Kyse on kokonaisenergiasta, jonka keho tarvitsee ylläpitääkseen perustoimintoja, liikkumista ja elintoimintoja. Energian ylitys aiheuttaa painon nousua, kun taas energian vähentyminen johtaa laihtumiseen. Tässä artikkelissa pureudutaan siihen, miten paljon kaloreita päivässä […]
Magnesium on yksi niistä mineraaleista, jotka kulkevat kehomme läpi joka päivä monin tavoin. Se osallistuu energiantuotantoon, lihasten ja hermoston toimintaan sekä luiden rakennukseen. Kun pohditaan kysymystä paljonko magnesiumia päivässä, on tärkeää huomioida sekä suositukset että yksilölliset tekijät. Tässä artikkelissa pureudumme käytännönläheisesti aurinkoisen selkeästi, miten paljon magnesiumia tarvitaan, mistä se löytyy […]
K2-vitamiini on yksi elimistön tärkeimmistä, mutta usein aliarvostetuista vitamiineista. Se ei pelkästään tue luuston rakennetta, vaan myös suojarakenteita verisuonien seinämissä. Tässä artikkelissa pureudumme syvälle aiheeseen Paras K2-vitamiini, kerromme, mitä K2-vitamiini oikeastaan tekee, millaisia muotoja markkinoilla on ja miten valita paras K2-vitamiini omiin tarpeisiisi. Olitpa sitten kiinnostunut maksimoimaan luidesi terveyden, ehkäisemään […]
Magnesium tauraatti on noussut vahvaksi puheenaiheeksi niin kehonhuollon kuin suorituskyvynkin saralla. Tämä magnesiumin muoto on erityisen kiinnostava, koska siihen liittyy sekä magnesiumin monia tärkeitä tehtäviä että tauraatin, eli taurinin, mahdollisesti tukevat vaikutukset. Tässä artikkelissa pureudumme tarkasti siihen, mitä magnesium tauraatti on, miten se eroaa muista magnesiumin muodoista, kenelle se sopii […]
Fosfori on elimistölle välttämätön mineraali, joka osallistuu moniin kriittisiin biologisiin prosesseihin, kuten luuston rakennukseen, solujen energiantuotantoon ja solujen viestintään. Kriittistä on kuitenkin löytää oikea tasapaino: sekä liian vähäinen että liian suuri fosforin saanti voivat aiheuttaa ongelmia. Tässä artikkelissa pureudumme syvälle Fosforin liikasaanti -ilmiöön, sen syihin, vaikutuksiin ja käytännön keinoihin hallita […]